愛知の開業保健師　習慣化指導士　水越真代です。
このところ、企業に出向いての健康相談のお仕事が多く、その中で質問をされ、気になったことを調べてみました。
男性の方で、特定保健指導対象者の方は体重を落とすためにどうするかというお話をすることが多いのですが・・
男性は、体重を落とす=運動をする=ジムへ行く、ハードな運動を行うという考え方を持っておられるなあと感じます。
しかし、仕事が忙しく、ジムへ行く・運動をする時間が取れないと考えてしまいます。
そこで、日常の活動を増やすとよいですよとお話はするのですが・・どのくらいでどんな効果が出るのかと示すことができるといいなと思いました。
ジムに行くより効果的！？

米ユタ大学のJessie Fan教授らがおこなった研究によると、4500人の成人の日々の活動をモニタリングしたところ、体重維持には、エクササイズの合計時間よりも「どれだけ頻繁に心臓や肺を鍛えているか」の方が大きく関わっていることがわかったそう。

実験では被験者のBMIを記録し、階段の上り下りやちょっとしたウォーキングでの消費カロリーを算出。その結果、女性の場合、1日1分間の集中的な運動によりBMIが0.07、体重にすると約186g減少することが明らかに。つまり、165cmの女性が毎日エレベーターではなく階段を使えば、月曜～金曜までで約1kg消費できるという計算になる。

また同研究によれば、こういった毎日の短い運動により、女性なら5%、男性なら2%肥満になるリスクを減らせるとか。
 

というサイトが見つかりました。
なるほど、これなら一か月で1㎏から2㎏は確実に落とせる計算になります。
頭で納得して取り組むことも、取り組むきっかけになるので、どのくらいの成果が期待できるのかの根拠を示すことも大事かと思います。
元の論文を見つけたいとネットで探したのですが、手掛かりがなく、どんな論文なのかをしりたいので、ご存知の方がおられたらぜひ教えてください。