愛知の開業保健師・習慣化指導士　水越真代です。

ダイエットに効果のある食事回数について、明確に簡潔にまとめてくださっているブログからです。

これまでに検証された８８件の科学的エビデンスを網羅し、纏め上げた記事が「Journal of the International Society of Sports Nutrition」に掲載。（Mar16 2011）

＜確信ポイント＞

1.食事回数を増やしても、普段から余り体を動かさない人達の体組成は有意に変わらない。・・・運動をしないと脂肪と筋肉の割合は変わらないということ。

2.プロテインレベル（簡単に言うとタンパク質）が十分なら、低カロリーダイエットでエネルギー収支が摂取量＜運動量の欠損状態であっても食事回数を増やすと、運動する人達はＬＢＭ（脂肪を除いた体重）を維持出来る。・・・つまり運動をすると脂肪だけ上手に減りますということ。

3.食事回数を増やすと、血中の様々な健康マーカー、特にＬＤＬコレステロール、総コレステロール、インスリン正作用する。・・・つまり、回数が増やすと、血液検査のデーターはよくなるということ。

4.食事回数を増やしても、ＤＩＴ（食事誘導性熱産生）、総消費量、安静時代謝量は有為に高まることはない。・・・食事回数を増やしても燃えやすい体にはならない

5.食事回数を増やすと、空腹感を和らげ、食欲制限を改善する。

幾分補足（アンダー線の部分）はしましたが、元のブログのままご紹介しています。

何回食べると満足するかは人それぞれですが、やはり運動が必要なこと、また食事回数が増えると、血液データーがよくなるということのようです。これは２回なのか、３回なのか、４回なのかは論文を読んでみたいと思います。

このブログとっても面白かったです。
どんな人が書いているのかしら??

第85回　ダイエットと食事の回数（続編）